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2009年9月18日 (金)

禁煙すると太るのは本当?

禁煙すると太るのは本当?

 太りたくないので禁煙したくないと言われる方がいます。

 確かにダイエットを気にされている方に、禁煙すると太るというフレーズは、禁煙への意志をくじけさせるキラーワードになりえます。

 タバコの名前の“スリム”という用語もそれを洗脳的に使用しています。

 でも、本当でしょうか?

 確かに、禁煙をすると、平均2-4kg  太るとも言われます。

 その原因は、

 1. 味覚が改善し、食事がおいしくなるのでつい食べてしまう。

 2. タバコのかわりに手持ちぶさたで甘いものばかり食べてしまう。

 3. 喫煙をして、食欲減退していたのが、胃腸の調子も良くなり、食欲がもどってきたため。

 4. ニコチンによる代謝亢進作用がなくなるため

 5. タバコの中の有害物質にて不健康にやせていたのが、健康になったため。

 などの原因が考えられます。

 考えようによっては、タバコを吸ってやせたのは、タバコの有害物質の影響をもろに受けてやつれたとも考えられます。

 逆に禁煙して 体重増加すると、タバコによるやつれが回復し、しわを伸ばし若返らせてくれます

 禁煙したために体重が増えるとかえって不健康だと思われるかもしれませんが、タバコを20本吸う動脈硬化の危険は、40kgの体重増に匹敵する。とも言われており、
よほど太らない限りは、禁煙の方が健康には良いのです。

 それでも、太るのはどうもと言う方には、ノルウェーでの禁煙の体重変化に対する研究結果をお示しします。

 それは、禁煙して5年以内の人は、平均3-5kg 太っていましたが、5年以上たっている人は、禁煙前の体重にもどっているというものです。

<参考文献>
 Reas DL, Nygard JF, Sorensen T. Do quitters have anything to lose? Changes in body mass index for daily, never, and former smokers over an 11-year period (1990--2001). Scand J Public Health. 2009 Sep;37(7):774-7.
 
 禁煙をしての体重増加を防ぐには、

 1. 3食を適切に食べ、間食をひかえること。

 2. 野菜をしっかりとる。

 3. 手持ちぶさたでどうしても食べたいのなら、カロリーの少ないもの(ノンカロリーのあめ・ガム)塩昆布 (血圧高い人は注意) を2-3個にとどめる。

 4. この際、良い習慣を身につけるために運動も始めたり、禁煙して浮いたお金でスポーツクラブの会員になるのも良いでしょう。

 5. ゆっくりとかみながら食事をすることも大事です。

 最近読んだ「喫煙の心理学」に良いことが書いてありました。それは、

おなかのすいた時に食べても太る人はいない“ 

太るのは、

満腹を過ぎても食べたことや、おなかがすいていない時に軽食を食べたことが原因

とありました。言い得て妙ですね。

 禁煙をして、運動もして、一気に健康な身体にチェンジしてみませんか?

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コメント

はじめて?かな。
JJSGといいます。

禁煙して6kgほど太りました。(68kg→74kg)
でも、およそ8ヶ月が経過した今は、禁煙前よりスリムになってます。
(本日:66.6kg)

禁煙すると、みごとに食事がおいしくなりますね。
そして、食欲も旺盛になる気がします。
おいしいからついつい食べ過ぎてしまう。

ところが、食べ過ぎは健康によくない、ということを知りました。
普通に1日3食しっかり食べるだけでも、実は食べ過ぎだと。
そこで、朝食を抜き、食事の量をコントロールするようにしました。
その代わり、水分はしっかり摂るようにしてます。
また、野菜などもしっかりとるように。
栄養のバランスは大切だと思うので。

結果、体調はいいし、身体は軽いし、疲れにくいし。
禁煙してよかったですし、健康のための食事コントロールもよかったです。
健康にはまってます。
まだまだ、健康に関しては、これからですけどね。

失礼しました~。

投稿: JJSG | 2009年9月20日 (日) 10時35分

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