7つの健康習慣
7つの健康習慣
皆さんは、7つの健康習慣について聞いたことがありますか?
アメリカのブレスロー博士が研究から導き出した、有名な7つの健康習慣です。
1. 禁煙 Never smoking cigarettes
2. 定期的運動 Regular physical activity
3. 適性飲酒 Moderate or no use of alcohol
4. 7-8時間睡眠 7-8 hrs sleep regulary
5. 適性体重維持 Maintaining proper weight
6. 朝食摂取 Eating breakfast
7. 間食をとらない Not eating between meas
約7,000人を約10年間、追跡調査し、これらの健康習慣を維持している人は、
病気に罹りにくく、あらゆる原因の死亡率も低く、その結果寿命も長いというものでした。
しかし、どれも当たり前のことですが、
7つを実行するのも意外と難しいものです。
最近同様な報告がありました。
それは、イギリス南東部の45-79歳の健康な住民約2万人を対象に、1993年から97年にかけて健康調査を実施、2006年までの死亡率と生活習慣との関係を解析しました。
1.タバコを吸わない
2.飲酒は控えめ(ワインなら1週間にグラス14杯まで)
3.野菜や果物を取る(1日に最低こぶし5つ分程度の野菜、果物を取る)
4.適度な運動(1日30分ほどの軽い運動をする)
これらの習慣がある人は、4つともない人より、同年齢で病気による死亡率が4分の1と低く、14年分の寿命に相当することが分かりました。
7つは大変でも4つの習慣でも良いようです。
上記の論文から、その中でも禁煙が一番有効です。
禁煙をして、健康で長生きを目指しましょう。
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