3日、3週間、3ヶ月の法則

3日、3週間、3ヶ月の法則

　以前、ニコチン離脱症状（禁断症状) について知っておきたいこと

でも書きましたが、

　ニコチン離脱症状（禁断症状)は禁煙後3日以内にピーク、おおむね、1週間、長くても2-3週間で消失します。

　心理的依存は徐々に薄れていき、3ヶ月位で消失、とも言われており、禁煙の難所はこの３箇所でここを乗り切るのがポイントです。

　つまり、3日、3週間、3ヶ月を目標に、吸わない期間を延ばしていくのが良いと考えられます。

　まずは、3日吸わないことを目指しましょう。きついのはこの間です。

　そして、次は3週間です。ここまでくれば、随分楽になっているはずです。自信過剰にならず、酒席に注意し、一本でもダメということを再確認しましょう。

　さらに、3ヶ月続いたらかなり卒煙へと近づいたと考えられ、自信を持ちましょう。

　それを、さらに伸ばして、半年を目指しましょう。

　私達の禁煙外来のデータでは、6ヶ月続いた方はほとんど1年後も禁煙維持できています。

　ひとつひとつステップを踏んで卒煙を目指しましょう。