不眠で悩む人に効く、10の基本的な習慣

不眠で悩む人に効く、10の基本的な習慣

　タバコを止めてよいことの一つに、

夜はぐっすり眠れて、疲労の回復も早くなり、朝さわやかに目覚める

ということがあります。

　タバコを吸うと、最初は、ニコチンの興奮作用で寝にくくなります。

　その後、ニコチン切れになることで、目が覚めやすくなるのです。

　ですから、不眠で悩む方にはぜひともタバコを止めることを勧めます。

　その場合注意点があります。

　実は、禁煙して間もないときには、いわゆるニコチン離脱症状の一つとして、不眠になることがあります。

　でも、それも一時的なもので、だんだんと吸っていたときより、よく眠れるようになるのです。すぐにあきらめずに続けていただければと思います。

　禁煙のことだけでは、看板倒れなので、不眠の解消のための10の基本的習慣について書きます。

　医学の世界で権威のあるインターネットの教科書に UpToDate というものがあります。

　そのなかに、

よい睡眠を得るための10の基本

として、下記のものがあげられています。

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1. 体が休まるのに必要な時間だけ眠ること。だらだら眠らない。

2. いつも同じ時間に寝ること。

3. 無理に寝ようとしないこと。

4. 昼食以降はカフェインを避けること。

5. 寝る前にはアルコールを飲まないこと。

6. 喫煙しないこと。特に夕方は。

7. 空腹の状態で眠らないこと。

8. 寝室は刺激の少ない環境にすること。

9. 心配事は寝るまでに解決しておくこと。

10. 少なくとも１日に20分は定期的な運動をすること。
　　　　　ただ、寝る4-5時間以上前であることが望ましい。
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　禁煙することは、不眠によいだけでなく、多くの利点があります。

　ぜひ、禁煙にもトライしてみてください。

<参考>
タバコをやめると、こんな良いことが！