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2010年6月16日 (水)

不眠で悩む人に効く、10の基本的な習慣

不眠で悩む人に効く、10の基本的な習慣

 タバコを止めてよいことの一つに、

夜はぐっすり眠れて、疲労の回復も早くなり、朝さわやかに目覚める

ということがあります。

 タバコを吸うと、最初は、ニコチンの興奮作用で寝にくくなります。

 その後、ニコチン切れになることで、目が覚めやすくなるのです。

 ですから、不眠で悩む方にはぜひともタバコを止めることを勧めます。

 その場合注意点があります。

 実は、禁煙して間もないときには、いわゆるニコチン離脱症状の一つとして、不眠になることがあります。

 でも、それも一時的なもので、だんだんと吸っていたときより、よく眠れるようになるのです。すぐにあきらめずに続けていただければと思います。

 禁煙のことだけでは、看板倒れなので、不眠の解消のための10の基本的習慣について書きます。

 医学の世界で権威のあるインターネットの教科書に UpToDate というものがあります。

 そのなかに、

よい睡眠を得るための10の基本

として、下記のものがあげられています。

---------------------------------------------------------------------------------------------------
1. 体が休まるのに必要な時間だけ眠ること。だらだら眠らない。

2. いつも同じ時間に寝ること。

3. 無理に寝ようとしないこと。

4. 昼食以降はカフェインを避けること。

5. 寝る前にはアルコールを飲まないこと。

6. 喫煙しないこと。特に夕方は。

7. 空腹の状態で眠らないこと。

8. 寝室は刺激の少ない環境にすること。

9. 心配事は寝るまでに解決しておくこと。

10. 少なくとも1日に20分は定期的な運動をすること。
     ただ、寝る4-5時間以上前であることが望ましい。

---------------------------------------------------------------------------------------------------

 禁煙することは、不眠によいだけでなく、多くの利点があります。

 ぜひ、禁煙にもトライしてみてください。

<参考>
タバコをやめると、こんな良いことが!

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» お医者さんが薦める、不眠を防ぐための10の習慣 [blogs.com]
不眠に悩んでいる人も多いかと思います。 ひどいときはもちろん病院へ行くべきですが、不摂生な生活をしている方はまず自分の習慣を見直してみることも必要かもしれません。 現役のお医者さんのブログ「禁煙センセイの "楽しく禁煙"」では、不眠に効く基本的な習慣として次の10項目を挙げていま...... [続きを読む]

受信: 2010年7月16日 (金) 14時01分

» よい睡眠を得る為に10プラス1 [もうひとつの記憶の箱]
たばこを吸うと、ニコチン作用で興奮状態になるそうだ。禁煙する事で、夜はぐっすり眠れるらしい。 私は禁煙してちょうど9ヶ月目。喫煙していた頃は、目が覚めるとかって感覚は実感した事がなかったし、喫煙しても眠い時には普通に眠っていた・・・気がする。元来、コーヒーを飲んでも目が覚めるっていう実感もないし、私には効力が無いのかもしれない。ただ、医学の世界で公表されているのも事実だとか。以下、禁煙センセイのブログから抜粋。 1. 体が休まるのに必要な時間だけ眠ること。だらだら眠らない。 2. いつも同じ時間に寝... [続きを読む]

受信: 2011年1月 9日 (日) 06時13分

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