心内対話を禁煙に応用してみる。

　心内対話を禁煙に応用してみる

「「心内対話」が先送り対策として有効な理由」という記事が、　ブログ　”ライフハック心理学”に掲載されていました。

　これは、「先送りしたくなったら、先送りしたい理由を書いてみる」というもので、

あまりにくだらない理由ばかりが出てくるので、読んでいていやになり、先送りを取りやめることができるというものです。
　
　これを禁煙に応用できないか考えてみました。

　禁煙（卒煙）に向けて、チャレンジしているときに、吸うということは、止煙（タバコを吸わないことにする）を先延ばしにするということなのです。

　そこで、タバコを吸いたくなったら、吸いたい理由を書いてみるのです。
　
　そこで、出る理由はどのようなものがあるでしょうか？

　いわく、
1. このイライラがなくなるかもしれない。

2. 一本だけなら大丈夫じゃないか？

3. 家族とケンカをして、いらいらしたから　

などが出てくるかもしれません。

　吸いたくなったら、まず深呼吸をした後で、”タバコを吸いたい自分” の言い分をまず聞いてみてください。それを必ず、紙に書いてみてください。

　意外とくだらない理由が多いと思います。

　しかし、ニコチン依存はなかなか手強いので、上記のような言い訳が出てきた時用に、自分と交渉するために、対策を練っておく必要があります。

　タバコを吸いたくなったときにどう対処するかを予め考えて、訓練しておく（曝露反応妨害法）ことで、吸いたい自分と交渉し、議論し、説得することができます。

＜参考＞
自信の作り方

1, に対しては、当ブログの記事の

禁煙ハックス-禁煙とタイムマネジメント
ニコチン離脱症状（禁断症状) について知っておきたいこと

　あたりを読んでみて下さい。

2. に関しては、一本だけなら大丈夫だろうといって、吸ってしまうと、一本だけではすまなくなってしまうのです。これについては、いずれ、詳しく記事を書こうと思います。

3. も良くある言い訳なのですが、それで相手に当てつけのように吸ってしまっても、意味のないことは冷静になれば分かると思います。

　心内対話に着目した禁煙法をマスターしましょう。